Как справиться со своим гневом – 3 способа справиться с гневом

Вам иногда хочется выкрикнуть весь свой гнев? Не можете справиться со своим гневом? Узнайте, как научиться контролировать эти эмоции С одной стороны, вы слышите, что гнев невозможно подавить, а с другой – что его выражение может иметь разрушительные последствия для вас и окружающих. В конце концов, мы испытываем гнев по несколько раз в течение дня. Как мы можем контролировать гнев, чтобы он служил нам, а не мешал нашей жизни?

Прежде всего – примите свой гнев

Самая важная посылка заключается в том, что не стоит отталкивать гнев и рассматривать его как ненужную, тяжелую эмоцию. У нас может быть эта ассоциация, потому что нам может казаться, что гнев связан с насилием или агрессией. Однако это неправда, можно рассердиться и не быть агрессивным. Правильно контролируемый гнев дает нам важный сигнал о том, что что-то нам не подходит, это помогает вам бороться за свои права и способствует переменам.

Как я могу контролировать гнев?

Мелвин Фейн, который создает программы контроля гнева, предлагает 3 пункта, которые могут помочь нам конструктивно справиться с гневом: безопасно, никому не больно Выражайте гнев, чтобы он не вышел из-под контроля. Признать источник гнева Возможность ответить на вопрос: почему я так расстроен? Что я могу изменить? Отказаться от нереалистичных представлений о гневе, Например, что наше выражение гнева побуждает других к действию или что кто-то должен угадать, почему мы злимся.

Как предотвратить потерю контроля?

Когда у нас есть склонность к взрыву, тогда, чтобы безопасно выразить это, неплохо изучить методы релаксации. Когда мы распознаем момент, когда загорелся красный свет, мы сможем апеллировать к этой способности и убедиться, что мы контролируем ситуацию. Проявление гнева путем нападения не только не избавляет нас от этого чувства, но часто даже усиливает его. Это тоже дает лишь временное удовлетворение. Агрессивная реакция или причинение кому-либо вреда не нейтрализует наш гнев. Кроме того, вместо разрешения ситуации он делает возможным возмездие со стороны пострадавшего. А это может привести к замкнутому кругу. Когда в разговоре с кем-то нас захлестывает волна гнева, разумная стратегия может заключаться в том, чтобы остановиться на мгновение, дать себе время позволить самой сильной фазе гнева пройти, и только потом позаботиться об эмоции и разобраться с ситуацией, в которой она возникла. Часто бывает достаточно прямо сказать кому-нибудь, что именно вызвало нашу реакцию и что мы чувствуем. Только это может быть решением. На себя стоит смотреть больше, чем на кого-то еще. Обвинение другой стороны редко приводит к решениям. Умение управлять своим гневом может быть связано с осознанием того, откуда пришел ваш гнев, и практикой того, как с ним справляться.

Читайте также:

Как позаботиться об улучшении отношений с окружающей средой? Как эффективно бороться со стрессом? Как научиться ставить пределы? Агата Северин психолог, посещает Психологическую помощь «Своя Дрога» (www. swoja-droga. pl) в Психологическом центре. Он проводит психологические консультации и терапию.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
MED-Forte.ru