Как усилить сопротивление осени?

Осенью мы более подвержены инфекциям, и у нас снижается иммунитет. Как меня укрепить? Что есть и какие добавки принимать, чтобы осенью не заболеть?

Что есть, чтобы не заболеть?

Снижение иммунитета чаще всего является результатом неправильного питания.. Осень не может обойтись без витаминов и минералов, поддерживающих борьбу с бактериями.

Стоит ввести в меню ингредиенты, богатые витаминами С и А, витамином группы В, цинком и кислотами Омега-3. Лучше всего искать витамины в петрушке, перце, смородине и цитрусовых. В рацион также должны входить чеснок, орехи и мед, которые являются естественными врачами в борьбе с инфекциями.

Давайте подадим как можно больше горячих блюд, потому что они укрепляют иммунную систему и в то же время дают ощущение сытости на более длительное время, – поясняет эксперт по здоровому питанию Агнешка Овцарек. Мы никогда не выходим из дома, не позавтракав. Учеными доказано, что люди, которые не завтракают, чаще страдают инфекциями. Нерегулярное питание заставляет организм сосредоточиться на самых важных жизненных функциях, вместо того чтобы тратить силы на борьбу с холодами.

Первый прием пищи должен быть сытным, Но не тяжелый.

Это может быть, например, каша с сухофруктами и корицей или пшенная с яблоком и тертым имбирем.

Обогатим осенне-зимние блюда о. Согревая специи и улучшая кровообращениеКоторый не только добавляет аромата, но и защищает от простуды, Например, имбирь, перец чили, куркума или гвоздика. Давай достигнем большего Супы на основе овощей и специй согревает изнутри, прибавляет сил и снижает аппетит к сладкому.

Какие добавки повышают иммунитет?

Осенью сложно найти свежие овощи и фрукты. Несмотря на здоровое питание, нам часто не хватает витаминов. Это идеальное время, чтобы Поддержать организм изнутри и начать принимать соответствующие пищевые добавки. Советует Агнешка Овцарек. Особенно важно принимать добавки витамина С, который закупоривает кровеносные сосуды.. Кроме того, он обеспечивает естественную защиту и помогает бороться с инфекциями в зародыше. Его недостаток приводит к ослаблению организма.

Падение – это также период, когда мышцы и суставы подвержены травмам. Поскольку дни становятся все короче и короче, нет желания выходить из дома, что остро ощущается нашими ногами. Пищевые добавки, содержащие гиалуроновую кислоту и коллаген Улучшить состояние суставов.

Им также следует найти свое место в домашней аптечке. Спирулина и хлорелла. БАДы с морскими водорослями обладают сильным укрепляющим действием.. Они помогают снизить чувство усталости от осеннего стресса и мягко очищают организм от накопленных токсинов.

Физическая активность помогает поддерживать иммунитет

Постоянно заносите ежедневное количество упражнений в свой календарь. Даже когда температура опускается до нескольких градусов выше нуля, а на улице сыро и темно, стоит заставить себя хотя бы несколько минут тренировок. Хорошее состояние – основа иммунитета.

Желание выйти на улицу можно преодолеть, диверсифицируя это время, например, с помощью гаджетов и оборудования (скакалка, палки, велосипед), игр с ребенком (ребенок, классики, сбор листьев, преследование) или небольших задач, например, скажите себе утром: “ Сегодня Я проведу на улице не менее 40 минут, – советует Агнешка Овцарек, эксперт по здоровому питанию. Плохая погода не может быть оправданием. Ведь достаточно хорошо проветрить комнату, включить любимую музыку и несколько минут потанцевать или потанцевать.

Укрепление иммунитета за четверть часа:

    Выйти на короткую прогулку. Под воздействием солнца наш организм может вырабатывать витамин D. Позаботьтесь о правильном увлажнении тела и выпейте на стакан воды больше, чем обычно. Вздремнуть. Сон укрепляет тело и поддерживает его регенерацию. Ешьте овощи и фрукты на второй завтрак и десерт.

Автор: Агнешка Овчарек, эксперт по здоровому питанию и соучредитель бренда Noble Health

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
MED-Forte.ru