Упражнения на расслабление

Упражнения на расслабление – один из лучших способов быстро избавиться от стресса. В основном они включают расслабление мышц, успокаивание дыхания и расслабление ума. Не менее важно, что эти упражнения можно выполнять практически где угодно, не только дома, но и на работе, или в автобусе.

Буквально 5 минут хватит, чтобы справиться с переутомлением и стрессом. Мы рекомендуем вам выделить несколько минут в течение каждого рабочего часа и выполнить выбранное упражнение или упражнения – благодаря такому быстрому расслаблению вам будет намного легче найти силы для выполнения дальнейших профессиональных обязанностей.

Повышайте осведомленность о собственном теле

Сядьте или лягте удобно, не закрывайте глаза. Сосредоточьте свое внимание на внешнем мире, наблюдайте за происходящим вокруг, думайте об этом. Теперь закройте глаза, успокойте дыхание. Слушайте звуки, которые доходят до вас, и ощущайте запахи, которые вас окружают. Затем переключите внимание на собственное тело, исследуйте его различные части. Измените свое внимание на внешний мир и на внутренний.

Дерево на ветру

В расслабленной позе расставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх. Имитируем движение веток на ветру. Упражнение следует повторить несколько раз до полного снятия мышечного напряжения.

Для тех, кто работает за компьютером

Многочасовая работа перед монитором компьютера сказывается на нашем здоровье и самочувствии. Поэтому важно соблюдать некоторые основные правила. Вот они:

Убедитесь, что у вас удобный стул. Сидеть прямо. Часто, даже сидя, растягивайте и растягивайте мышцы. Делайте пятиминутный перерыв хотя бы каждый час. Когда вы почувствуете, что глаза устали, прикройте их на мгновение руками. Делайте перерывы, чтобы моргать веками. Время от времени отводите взгляд от монитора, смотрите вдаль, желательно в окно. Поупражняйте глаза – посмотрите сначала вверх, затем вниз, влево, вправо. Наконец, своими глазами нарисуйте круги в обоих направлениях. Поместите понравившийся предмет (например, любимое растение, картинку, талисман) на компьютер и посмотрите на него ненадолго. Расслабьте шею и медленно и спокойно покачайте головой в разные стороны, глубоко дыша.

Быстрое расслабление

Выберите тему, на которую вы часто смотрите в течение дня. Это может быть, например, чашка, лампа, картина и т. Д. Затем посмотрите на вещь и сделайте глубокий вдох, а через некоторое время начните выдыхать через рот. Помните, что вы спокойны, расслаблены и расслаблены. Сделайте несколько таких вдохов и выдохов.

Одноминутный отпуск

Выберите тему, на которую вы часто смотрите в течение дня. Это может быть, например, чашка, лампа, картина и т. Д. Затем посмотрите на вещь и сделайте глубокий вдох, а через некоторое время начните выдыхать через рот. Помните, что вы спокойны, расслаблены и расслаблены. Сделайте несколько таких вдохов и выдохов.

Трехминутное расслабление на работе

Сядьте прямо на край стула и улыбнитесь. Сделайте пять медленных глубоких вдохов и очистите свой разум от всех мыслей. Во время упражнения дышите спокойно и ритмично. Поднимите руки, пытаясь дотронуться до них ушами, одновременно вытягивая руки перед собой. Согните руки и мышцы рук в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Он снова поднял руки, на этот раз вытянув их в стороны. Согните руки и мышцы рук в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Слегка поверните голову дважды вправо и дважды влево. Вытяните руки над головой, как если бы вы поднимались по лестнице около 10 секунд. Расслабьтесь. Глядя прямо вперед, медленно и осторожно поверните корпус вправо, насколько это возможно, пытаясь ухватиться за спинку стула. Затем повторите этот шаг, повернув тело влево. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Поднимите правую ногу и пять раз переверните ступню. Повторите упражнение с левой ногой. Упражнение можно повторять несколько раз. Поднимите обе ноги и потяните пальцы ног на себя, чтобы почувствовать напряжение в голенях, и удерживайте это положение в течение 5 секунд. Расслабьтесь. Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в красивом и тихом месте. Расслабьте все части тела, где вы чувствуете напряжение. Дышите медленно, спокойно и глубоко в течение минуты. Теперь, отдохнув и отдохнув, вы можете вернуться к своей деятельности.

Встряхивание напряжения

Встаньте прямо, опустите руки вдоль туловища. Сожмите кулаки, поднимите плечи и руки вверх, вдыхая нос. Задержите воздух на короткое время, затем энергично потрясите руками вниз, расслабляя кулаки и громко выдыхая через рот. Повторите упражнение несколько раз.

Плечи расслаблены и согреваются для улучшения дыхания.

Сядьте или встаньте прямо, распрямите голову, расслабьте челюсти, руки и кисти. Дышите ритмично через нос. Поднимите несколько раз руки, как будто хотите коснуться ими ушей. Повторите упражнение несколько раз, затем – после небольшого перерыва – сделайте несколько определенных движений руками вперед и назад.

Расслабление мышц шеи и шеи для улучшения дыхания

Сядьте или встаньте прямо, выпрямите голову и расслабьте челюсть, плечи, руки и кисти. На протяжении всего упражнения дышите ритмично через нос. Медленно и спокойно поворачивайте голову вправо, пока не почувствуете легкое сопротивление. Теперь повторите действие, повернув голову влево. Вернитесь в исходное положение, заложите руки за шею и медленно наклоните голову назад, слегка напрягая мышцы шеи. Вернитесь в исходное положение, расслабьте руки и кисти. Медленно и спокойно, слегка напрягая мышцы шеи, наклоняйте голову вперед, пока она не коснется груди. Вернитесь в исходное положение, немного отдохните. Медленно и спокойно наклоните голову в сторону вправо, пока правое ухо не коснется правого плеча. Вернитесь в исходное положение, отдохните. Медленно и спокойно наклоните голову в сторону влево, пока левое ухо не коснется левого плеча. Упражнение можно повторять несколько раз.

Сбор яблок

Встаньте прямо, слегка расставив ноги, руки свободно опустите вдоль тела. Представьте, что высоко над вашей головой висят красивые яблоки, которые вы хотите сорвать. Вытяните правую руку как можно выше, оторвав левую ногу от пола и сорвав первое яблоко. Вернитесь в исходное положение, расслабьте тело. Теперь потянитесь левой рукой за еще одним яблоком, оторвав правую ногу от пола. Вернитесь в исходное положение, расслабьте тело. Вы можете выполнять упражнение столько раз, сколько хотите яблок.

Мокрая собака

Сделайте вдох и выдохните энергично, но не слишком быстро, расслабленными губами, чтобы они вибрировали и издавали звук. Повторите это несколько раз. Затем немного разведите губы, расслабьте щеки и покачайте головой, как собака, выходящая из ванны и стряхивающая воду. Выполните то же движение руками, грудью, бедрами, кистями и ступнями. Дышите спокойно и свободно на протяжении всего упражнения, не задерживая воздух в легких.

Ослабление шеи и затылка

В положении стоя или сидя поверните голову, как если бы вы кончиком носа рисовали эллипс, символ бесконечности. Затем проделайте то же упражнение, повернув голову в другую сторону.

Расслабляющая растяжка тела

В положении стоя, сидя или лежа растяните все мышцы тела, как будто вы хотите стать длиннее – вы можете зевнуть или глубоко вздохнуть.

Расслабление мышц всего тела

Лягте на спину, подложив подушку под голову, ноги слегка разведите, руки положите вдоль тела ладонями вверх. Закройте глаза, успокойте дыхание, расслабьтесь, успокойтесь, расслабьтесь. Медленно и спокойно переключите внимание на разные части тела, расслабляя каждую мышцу, начиная с головы и лица (лоб, лицевые мышцы, дерзкий язык), постепенно опускаясь. 4. Когда вы почувствуете себя полностью расслабленным, медленно и спокойно начните возвращаться к реальности – осторожно откройте глаза, затем вы можете сесть и встать.

Диафрагмальное дыхание

Мы делаем это упражнение, чтобы успокоить дыхание.

Лягте на спину, подложив под голову подушку, ноги слегка раздвиньте, глаза закройте. Расслабьте мышцы лица, челюсти и живота. Дышите спокойно и ритмично. Положите одну руку на живот, а другую – на грудь. Медленно и спокойно вдохните воздух. Затем медленно и спокойно выдохните весь воздух через приоткрытый рот. Повторите вдох и выдох. Расслабьте руки и кисти и ритмично дышите.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
MED-Forte.ru